减肥不是减重，别再盲目地相信节食减肥能够让你瘦下来，想要减肥的速度加快，那就要从自身的生活行为习惯入手，来提高身体的代谢，加快身体的运转。
减肥：6个实用减脂方法，让代谢提高，身材也就瘦了！
方法1：早起后坚持养成这3个习惯
早起后喝一杯温水：经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度增加。喝一杯温水，不仅可以补充身体流失的水分，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素。
早起后做20分钟的空腹有氧：空腹状态下，身体内的糖原储备相对较低，此时进行有氧运动，身体会更多地调动脂肪来提供能量。比如爬楼梯，跳绳，开合跳，快走，慢跑等。
早起后吃一顿营养丰富的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供足够的能量，一顿营养丰富的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等。
方法2：多喝水，每天喝足够2升水
身体的新陈代谢过程离不开水的参与，多喝水可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助身体排出多余的废物和毒素。当身体缺水时，代谢率会下降，脂肪燃烧也会受到影响。
每天保证2升的饮水量，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如，在工作间隙、运动前后都要及时补充水分。
有研究表明，每天喝足够的水可以使代谢率提高30%左右。喝水还能增加饱腹感，减少食欲，从而帮助控制热量的摄入。
方法3：坚持有氧运动+力量训练的结合
力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的能量。将有氧运动和力量训练结合起来，能够达到更好的减脂效果。
比如在做有氧运动前，先做20分钟的力量训练，可以做俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲等简单的力量训练激活肌肉，再做高强度的燃脂运动，比如20分钟的开合跳。
方法4：保证充足睡眠
每天需要7 - 8小时的睡眠时间来保证身体的充足的睡眠，可以有效地控制食欲，调节身体的激素水平和激素平衡，提高身体的代谢率，提高身体消耗能量的速度，以及提升自身的免疫能力和内分泌系统的稳定运转。
所以晚上10点左右入睡，睡足够8个小时以上，能够让身体的代谢提升上来，保证旺盛的代谢。
方法5：避免长时间坐着，有意识地提高身体的活动量
在现代社会，很多人的工作和生活方式都需要长时间坐着，这会导致身体的活动量减少，代谢率降低。我们要尽可能避免长时间坐着，有意识地提高身体的活动量。
在工作时，我们可以每隔一段时间就起身活动一下。走动几步，做几个简单的伸展动作。转动一下脖子，缓解颈部的压力；活动一下手腕，放松手部肌肉；踢踢腿、弯弯腰，促进下肢的血液循环。
日常生活中，也有很多增加活动量的机会。上下楼梯时，尽量选择走楼梯而不是坐电梯。外出购物时，把车停得离商场稍远一些，然后步行过去。
方法6：清淡饮食，控制饱腹感
清淡饮食意味着要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。我们应该选择健康的食材，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。
我们可以采用少食多餐的方式，避免一次性吃太多。每餐吃到七八分饱即可，这样既能满足身体的营养需求，又不会摄入过多的热量。在吃饭时，要细嚼慢咽，充分咀嚼食物。这样不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹的信号，避免吃得过多。
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